Créer un horaire de sommeil sain pour votre famille
Une routine simple et cohérente avant de dormir a un impact profond sur la santé et le bien-être de nos enfants
Beaucoup d’entre nous se souviennent d’avoir une liste de contrôle stricte au moment du coucher quand nous étions petits : se brosser les dents, lire une histoire au coucher et se mettre au lit à 20 heures.
Alors que nous affrontons de plus en plus d’écrans gênants et d’horaires chargés, l’idée d’une telle routine peut sembler un exploit impossible la plupart des nuits!
Les recherches ont prouvé l’impact positif d’une routine simple et cohérente avant de dormir sur la santé et le bien-être des enfants, à court et à long terme. Regarder au téléphone ou manger avant de se coucher peut rendre plus difficile le fait de tomber et de rester endormi toute la nuit.
Une mauvaise nuit de sommeil peut se révéler pendant la journée sous forme de problèmes de comportement comme l’agitation et les sautes d’humeur. Cela peut aussi faussement augmenter l’appétit de vos enfants et affecter leur capacité de concentration et d’écoute à l’école.
Beaucoup de gens ne savent peut-être pas que la durée de sommeil optimale est d’environ 10 à 13 heures pour les enfants de 3 à 5 ans, de 9 à 11 heures pour les 6 à 13 ans et de 8 à 10 heures pour les adolescents.
Une étude de YouGovGalaxy a révélé que plus des deux tiers des parents (68%) affirment que la performance scolaire de leurs enfants est affectée quand ils ne dorment pas suffisamment.
En fait, l’équipe de l’Université Notre Dame, en Australie, a constaté que près de la moitié (43%) des enfants utilisaient régulièrement des appareils à écran au coucher, un sur quatre (26%) signalant des problèmes de sommeil.
La bonne nouvelle est qu’élaborer un horaire de sommeil sain n’interfère pas avec votre vie complexe. Obtenir cette routine bien définie aidera vos enfants (et vous!) À vivre leur grande vie avec autant d’énergie que possible.
Pour en savoir plus sur la santé et le bien-être des enfants, consultez le rapport Little People Big Lives à sanitarium.com.au/biglives.
Routines saines au coucher
Amusez-vous au coucher. Essayez d’ajouter des activités amusantes et relaxantes avant de vous coucher, comme lire une histoire au coucher ou écrire ensemble dans un journal. Pour les enfants plus âgés, écrire dans un journal avant de se coucher peut contribuer à dissiper toute anxiété qui les empêche de rester debout.
Créez des chambres reposantes. Aidez votre enfant à connecter sa chambre au «repos» en faisant des zones sans électronique. Supprimez les appareils tels que les téléphones, les téléviseurs et les tablettes, et évitez autant que possible l’encombrement sur et autour du lit. Il est également utile de garder la pièce sombre et à une température confortable – une température de 18 à 22 ° C est préférable pour les enfants la nuit.
Éteignez les stimulants. Se coucher en famille 30 minutes avant le coucher et faites quelque chose de plus doux, comme un casse-tête ou des mots croisés. Pour les enfants plus âgés, faire de l’exercice ou faire du sport l’après-midi peut aider à se débarrasser de tout excès d’énergie.
Source : ADVENTIST NEWS NETWORK®
La Rédaction – AlelouyaORG
—